Existen diferentes ejercicios destinados a tu suelo pélvico que serán de gran ayuda para la mujer que desee optimizar su vida sexual
Por HotSweetHome
Hoy aprenderemos sobre los ejercicios de Kegel, los cuales son muy recomendados para ejercitar el suelo pélvico.
Estos entrenamientos traen varios beneficios, entre ellos: evita la incontinencia, fortalece los músculos inferiores de la mujer y mejora la salud sexual.
Con frecuencia, la mujer después del parto y a cierta edad, manifiestan algunos problemas, pero con una buena rutina de ejercicio se puede mejorar.
Beneficios de ejercicios de Kegel:
Relajan los músculos vaginales, mejora la circulación de la sangre de la vagina, facilita la llegada del orgasmo y genera más lubricación vaginal.
Ejercicios:
- Contraer los músculos vaginales, para ello podría imaginarse que va a orinar, entonces, deja salir el chorro y detiene, con unas tres o cuatro veces es suficiente.
- De igual manera, se realiza con los músculos de la parte trasera. Imagínese que va a defecar, comienza pujando y lo detiene, repítalo varias veces.
- Inserte los dedos en la vagina, luego contráigala, esto hará que ésta se tensione y el suelo pélvico suba.
Instrucciones
- Buscar la mayor comodidad para realizar los ejercicios, ya sea parada o sentada.
- Mantenga una respiración pausada, inhalando y exhalando cada vez que los ejecute.
- Trate de repetir los entrenamientos 10 veces durante 10 segundos.
- Debe volverse rutinario, de este modo podrá ver resultados efectivos en su cuerpo.
- La constancia y el buen manejo de las instrucciones te harán lograr tus objetivos.
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