Solo los mejores: Ejercítate como un espartano

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Si quieres verte como uno de ellos, deberás ponerle 100% de ganas a tus entrenamientos

Por HotSweetHome

Así como se ven en las películas, los espartanos se mantenían súper musculosos para ir a sus combates bien preparados. Pero, para ellos llegar a estar así en forma, debían pasar horas y horas entrenando fuertemente.

Si tu objetivo es tener unos músculos y una fuerza como los espartanos, debes saber que a ellos solo los paraba la muerte, por eso, cuando comiences a entrenar, el tiempo que utilices para descansar debe ser el más mínimo posible y si no descansas entre serie muchísimo mejor.

Recuerda que el esfuerzo, la disciplina y la constancia hacen de ti una mejor persona, y también te ayuda a obtener resultados a corto plaza.

Recomendaciones

Previo a los ejercicios debes calentar tu cuerpo, haz estiramientos de codos, cuello, rodillas y muñecas.

Puedes trotar, saltar, hacer fondo, el que más te guste, pero es imprescindible que realices algún ejercicio de calentamiento, ya que tu cuerpo debe estar al 100% antes de empezar a entrenar.

Día 1             

2 series de 100 flexiones, 2 series de 150 sentadillas, 1 serie de 100 crunch, 1 serie de lumbares.

Día 2

2 series de 30 fondos, 2 series de 30 abdominales, 1 serie de 50 flexiones diamante, 1 serie de 100 zancadas.

Día 3

5 dominadas de agarre supinador, 7 sentadillas pistol, 9 flexiones diamante, 10 crunch y 10 lumbares.

Día 4 

3 series de 100 sentadillas, 1 serie de 100 flexiones, 1 serie de 100 burpess, 1 serie de 50 crunch, 1 serie de 50 lumbares.

Día 5

1 serie de 300 sentadillas, 1 serie de 150 zancadas, 1 serie de 100 flexiones, 3 series de 50 burpees.

Día 6

9 burpees, 12 flexiones, 15 sentadillas, 1 serie de crunch, 1 serie de 100 lumbares.

Recuerda no descansar mucho por cada ejercicio.

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