6 suplementos esenciales que todo hombre mayor de 30 años debería consumir

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Una buena alimentación o dieta saludable puede aportarle casi todo lo que necesitas, pero los suplementos también son esenciales

Por HotSweetHome
@hotsweethome_

La discusión sobre el uso de suplementos no ha tenido una conclusión concreta, unos dicen que no necesitas tomarlos porque con una dieta saludable y balanceada tenemos todo lo que necesitamos, y otros expertos afirman que, hay algunas cosas que con la dieta no podrás conseguir en la cantidad que necesitas, y eso se debe a que nadie puede tener una dieta perfecta todo el tiempo. Además, según envejeces, tu cuerpo deja de producir ciertas sustancias, se van oxidando y perdiendo algunas cosas importantes, y los suplementos son una buena alternativa para arreglar todo eso y mantenerte saludable.

La verdad de los suplementos es que, si eres de los que se “descuida” con la dieta y se la pasa comiendo hamburguesas, pizzas y consumiendo alcohol cada cierto tiempo, es muy probable que no estés recibiendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, y aunque los suplementos no van a desaparecer y cancelar los efectos de una mala dieta, al menos te pueden ayudar a que la dieta sana y los buenos hábitos alimenticios tengan más beneficios todavía.

Lógico que no puedes suplantar la comida por suplementos (vas a necesitar de verduras, frutas, proteínas y carbohidratos, de lo contrario vas a terminar enfermo), pero, para los días que no tienes tiempo de nada, los suplementos pueden ser tu mejor alternativa.

¿Qué suplementos deberías tomar?

Aceite de pescado

De las fuentes de ácidos grasos omega-3 esta es la mejor, pues es indispensable para la salud cerebral y la del corazón, además de ser un antiinflamatorio natural, es excelente para tratar lesiones o dolor en las articulaciones. Según un estudio de Cancer Prevention Research, los hombres con cáncer de próstata que realizaron una dieta baja en grasas y añadieron suplementos de aceite de pescado tuvieron un crecimiento más lento de las células cancerígenas.

Vitamina D

Esencial para que tus huesos estén saludables, te ayuda con la prevención de la diabetes, el síndrome metabólico y otras condiciones de salud. Podrías tener deficiencia de vitamina D si eres de los que no toma leche o no sale al sol de vez en cuando, por lo que es recomendable tomar un suplemento que tenga D3, o colecalciferol.

Zinc

Con la edad suelen bajar los niveles de testosterona, el estrés o la obesidad, y esto se relaciona con la depresión, la osteoporosis y las enfermedades cardiacas. El zinc te ayuda a tener una buena producción de la hormona LH, la encargada de producir la testosterona.

Antioxidantes

Estos suplementos te van ayudar a que el proceso de envejecimiento no se acelere y a que puedas mantener una buena presión sanguínea. Los antioxidantes como las vitaminas C y E, la coenzima Q10 y el ácido alfa lipoico previenen el daño celular producido por la contaminación, la exposición al sol, el ejercicio, el estrés y los procesos metabólicos normales del cuerpo. La coenzima Q10 es esencial para el cuidado del corazón.

Proteína “whey”

Esto de seguro lo observas en aquellas personas que van al gimnasio y toman este tipo de proteína en sus licuados, y esto es porque ayuda a que puedas recuperar la fuerza en tus músculos, además que contiene antioxidantes y beneficios para el sistema inmune.

B12

Mientras vas envejeciendo, se vuelve más complicado el obtener las vitaminas B, incluidas la B12, B6 y el ácido fólico, lo que es crucial para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. De las vitaminas, la más importante y la que más disminuye con la edad es la vitamina B12, además que los vegetarianos necesitan consumirla especialmente en forma de suplementos.

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